Thường có nhiều câu hỏi xuất hiện trong đầu khi lập kế hoạch tập thể dục khi mang thai. Tập thể dục là một hoạt động cơ thể để cải thiện hoặc duy trì thể chất và sức khỏe tổng thể và sức khỏe. Loại bài tập này khi mang thai rất quan trọng và có thể giúp giải quyết một số khó chịu thường gặp khi mang thai và thậm chí giúp chuẩn bị cho cơ thể bạn chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.
Các bài tập khi mang thai: An toàn, Lợi ích & Hướng dẫn
Nhìn chung và trong hầu hết các trường hợp, tập thể dục là an toàn khi mang thai. Bạn thường sẽ thấy nó thậm chí còn được khuyến khích. Thông thường, nguyên tắc ngón tay cái đầu tiên là nếu bạn đã hoạt động thể chất trước khi mang thai, thì việc duy trì hoạt động trong thời kỳ mang thai có thể là an toàn. Nhiều khả năng, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ yêu cầu bạn tiếp tục hoạt động, miễn là cảm thấy thoải mái và không có tình trạng sức khỏe nào khác gợi ý khác.
Bây giờ không phải là lúc tập thể dục để giảm cân, tuy nhiên, tập thể dục phù hợp khi mang thai có thể sẽ giúp giảm cân sau khi sinh em bé của bạn. Tập thể dục không khiến bạn có nguy cơ bị sẩy thai trong một thai kỳ bình thường. Bạn nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen tập thể dục mới nào. Chúng tôi có thêm thông tin tại các biển cảnh báo tập thể dục.
Ảnh minh họa -nguồn internet
Tập thể dục khi mang thai có những lợi ích gì?
Tập thể dục trong 30 phút hầu hết hoặc tất cả các ngày có thể có lợi cho sức khỏe của bạn khi mang thai. Tập thể dục chỉ 20 phút, 3 hoặc 4 ngày một tuần, vẫn có lợi. Điều quan trọng là phải vận động và làm cho máu lưu thông.
Để thành công trong việc hoàn thành các bài tập khi mang thai, bạn nên lên kế hoạch về các ngày và thời gian trong tuần mà bạn sẽ tập thể dục. Yoga trước khi sinh là một bài tập tuyệt vời, ít tác động và có thể mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ mang thai.
Dưới đây là một số lợi ích từ việc tập thể dục khi mang thai mà bạn có thể trải nghiệm:
+ Giảm đau lưng, táo bón, đầy hơi và sưng tấy
+ Có thể giúp ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh tiểu đường thai kỳ
+ Tăng năng lượng của bạn
+ Cải thiện tâm trạng của bạn
+ Cải thiện tư thế của bạn
+ Thúc đẩy cơ bắp, sức mạnh và độ bền
+ Giúp bạn ngủ ngon hơn
+ Hoạt động thường xuyên cũng giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối khi mang thai và có thể cải thiện khả năng vượt cạn của bạn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng lấy lại vóc dáng hơn sau khi sinh con xong.
Hướng dẫn chọn bài tập khi mang thai
Nếu bạn đã tham gia một hoạt động tập thể dục thường xuyên trước khi mang thai, bạn có thể tiếp tục tham gia trong thời gian mang thai. Có nhiều bài tập thể dục an toàn khi bạn mang thai, nhưng điều quan trọng là bạn không nên tập quá sức và cần thận trọng.
Nhiều người không khỏi lo lắng khi phát hiện ra vận động viên bóng chuyền Olympic Kerri Walsh Jennings đã được bác sĩ sản khoa “cho phép” chơi bóng chuyền khi đang mang thai. Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ sẽ cảnh báo điều này vì tính dễ bị tổn thương khi va chạm với người chơi khác, mặt đất hoặc các bộ phận của khu vực sân xung quanh. Tuy nhiên, điều quan trọng là làm nổi bật sự thật chính trong lời khuyên mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của cô ấy đã đưa ra.
Em bé của bạn được bao bọc bởi chất lỏng trong túi ối nằm bên trong tử cung, được bao bọc bởi các cơ quan, cơ bắp và cơ thể bạn. Điều này thực sự tạo ra một môi trường khá an toàn cho thai nhi đang phát triển của bạn. Tuy nhiên, ngay cả với biện pháp bảo vệ này, bạn cũng nên tránh các bài tập có tác động mạnh.
Bạn có thể sẽ muốn tránh những loại bài tập này khi mang thai:
Các hoạt động có nhiều khả năng bị xảy thai
Tập thể dục có thể gây ra bất kỳ chấn thương bụng nào, bao gồm các hoạt động có chuyển động chói tai, tiếp xúc với các môn thể thao hoặc thay đổi hướng nhanh chóng
+ Các hoạt động yêu cầu nhảy, nhảy, bỏ qua hoặc bật mạnh
+ Nảy lên trong khi kéo dài
+ Động tác vặn eo khi đứng
+ Các đợt tập thể dục cường độ cao sau đó là thời gian dài không hoạt động
+ Tập thể dục trong thời tiết nóng ẩm
+ Đừng nín thở trong một thời gian dài
+ Không tập thể dục đến mức kiệt sức
Các hướng dẫn cơ bản trong việc lập kế hoạch tập thể dục khi mang thai:
+ Đảm bảo mặc quần áo rộng rãi, thoải mái cũng như áo ngực nâng đỡ tốt.
+ Chọn những đôi giày vừa vặn được thiết kế phù hợp với loại hình tập thể dục bạn đang làm.
+ Tập thể dục trên bề mặt phẳng, bằng phẳng để tránh chấn thương.
+ Ăn đủ lượng calo lành mạnh để đáp ứng nhu cầu của thai kỳ cũng như chương trình tập thể dục của bạn.
+ Ăn xong ít nhất một giờ trước khi tập thể dục, xem thêm chế độ dinh dưỡng khi mang thai.
+ Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện.
+ Sau khi thực hiện các bài tập trên sàn, hãy đứng dậy từ từ và dần dần để ngăn ngừa chóng mặt.
Bài tập nào khi mang thai có lợi cho mẹ bầu?
Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn hoặc bác sĩ của bạn. Nếu bạn thường ít hoặc không hoạt động, hãy đi bộ thay vì tập thể dục.
Nguồn
Guide To A Healthy Pregnancy. New York, NY: HarperCollins Publishers Inc.
Dịch bởi Bảo Khanh
XEM THÊM
Một số bài viết khác:
SỰ GIA TĂNG NGUY CƠ MỔ LẤY THAI Ở BỆNH NHÂN TIỂU ĐƯỜNG DO CƠN GÒ TỬ CUNG KÉM
CỬ ĐỘNG THAI VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT
BỆNH PHỤ KHOA – CÁC BỆNH LÝ VỀ ÂM HỘ
DỰ PHÒNG THIẾU MÁU TRONG THAI KỲ
Ý NGHĨA XÉT NGHIỆM MÁU KHI MANG THAI
LỢI ÍCH NUÔI CON BẰNG SỮA MẸ, CHO CON BÚ ĐÚNG CÁCH